ساندويش التونا مع الخضار والجبنة

Nadia KhouryChef

Ingrediënten

• Tonijn
  570 غرام
• Selderij
  0.5 كوب
• Lente-ui
  0.5 كوب
• Ingelegde komkommer
  2 حبات
• Tomaat
  1 حبة
• Wortel
  1 حبة
• Citroensap
  0.3 كوب
• بهارات إيطالية
  1 ملعقة كبيرة
• Mayonaise
  2 ملعقة كبيرة
• Mosterd
  2 ملعقة كبيرة
• جبن
  0.5 كوب
• ملح وفلفل أسود
  0
• خبز فرنسي أو عربي
  5 رغيف
• Rucola
  0.5 كوب
• Sla
  0.5 كوب
• Tomaat
  1 حبة
• شبث
  0

Stappen

1. 1

   تصفى التونا من الزيت أو الماء وتوضع في وعاء واسع، يضاف اليها عصير الليمون الحامض، الخردل، المايونيز والبهارات الأيطالية ثم يخلطوا جيداً.

   Benodigde hulpmiddelen:

   🍳

   وعاء

   5 min
2. 2

   يضاف الكرفس، البصل الأخضر، الكبيس والجزر الى الوعاء ويخلطوا مع التونا ثم يتبلوا بالملح والفلفل الأسود.

   5 min
3. 3

   لتحضير الساندويش، يحشى خبز الباغيت بخليط التونا المحضر سابقاً ثم يوضع في الفرن أو المايكروايف لدقيقة واحدة.

   Benodigde hulpmiddelen:

   Oven

   🍳

   ميكروويف

   1 min
4. 4

   يخرج خبز الفرنسي من الفرن ويضاف اليه الجبن ويزين بالطماطم والخس أو حسب الرغبة، ثم يقدم فوراً.

   2 min

Voedingsfeiten

Ingredients Nutritional Facts (per 100g)

Tonijnper 100g

Energy132 kcal

Protein28 g

Total Fat1 g

Selderijper 100g

Energy16 kcal

Protein0.69 g

Total Fat0.17 g

Carbohydrate3 g

Dietary Fiber1.6 g

Total Sugars1.34 g

Water95.43 g

Lente-uiper 100g

Energy32 kcal

Protein1.8 g

Total Fat0.2 g

Carbohydrate7.3 g

Dietary Fiber2.6 g

Total Sugars2.3 g

Ingelegde komkommerper 100g

Energy15 kcal

Protein0.5 g

Total Fat0.1 g

Carbohydrate3 g

Dietary Fiber1 g

Total Sugars1.5 g

Water95 g

Tomaatper 100g

Energy18 kcal

Protein0.88 g

Total Fat0.2 g

Carbohydrate3.89 g

Total Sugars2.63 g

Dietary Fiber1.2 g

الملح5 mg

Wortelper 100g

Energy41 kcal

Protein0.93 g

Total Fat0.24 g

Carbohydrate9.58 g

Dietary Fiber2.8 g

Total Sugars4.74 g

Water88.29 g

Citroensapper 100g

Energy22 kcal

Protein0.1 g

Total Fat0.1 g

Carbohydrate6.9 g

Total Sugars1.5 g

Dietary Fiber0.3 g

Water91 g

Mayonaiseper 100g

Energy680 kcal

Protein0.9 g

Total Fat75 g

Carbohydrate0.6 g

Total Sugars0.6 g

Mosterdper 100g

Energy66 kcal

Protein5.4 g

Total Fat4.2 g

Carbohydrate5.6 g

Dietary Fiber4 g

Total Sugars0.9 g

Rucolaper 100g

Energy25 kcal

Protein2.6 g

Total Fat0.7 g

Carbohydrate3.7 g

Dietary Fiber1.6 g

Total Sugars0.4 g

Slaper 100g

Energy15 kcal

Protein1.4 g

Total Fat0.2 g

Carbohydrate2.9 g

Total Sugars0.8 g

Dietary Fiber1 g

Water95 g

Tomaatper 100g

Energy18 kcal

Protein0.88 g

Total Fat0.2 g

Carbohydrate3.89 g

Total Sugars2.63 g

Dietary Fiber1.2 g

الملح5 mg

* Voedingswaarden zijn bij benadering en de berekening kan worden beïnvloed door het type ingrediënt en de teelt-, opslag- en kookmethoden.

Dieetkenmerken & Tags