ساندويش التونا مع الخضار والجبنة

Nadia KhouryCozinheiro

Ingredientes

• Atum
  570 غرام
• Aipo
  0.5 كوب
• Cebolinha
  0.5 كوب
• Pepino em conserva
  2 حبات
• Tomate
  1 حبة
• Cenoura
  1 حبة
• Suco de limão
  0.3 كوب
• بهارات إيطالية
  1 ملعقة كبيرة
• Maionese
  2 ملعقة كبيرة
• Mostarda
  2 ملعقة كبيرة
• جبن
  0.5 كوب
• ملح وفلفل أسود
  0
• خبز فرنسي أو عربي
  5 رغيف
• Rúcula
  0.5 كوب
• Alface
  0.5 كوب
• Tomate
  1 حبة
• شبث
  0

Passos

1. 1

   تصفى التونا من الزيت أو الماء وتوضع في وعاء واسع، يضاف اليها عصير الليمون الحامض، الخردل، المايونيز والبهارات الأيطالية ثم يخلطوا جيداً.

   Utensílios necessários:

   🍳

   وعاء

   5 minutos
2. 2

   يضاف الكرفس، البصل الأخضر، الكبيس والجزر الى الوعاء ويخلطوا مع التونا ثم يتبلوا بالملح والفلفل الأسود.

   5 minutos
3. 3

   لتحضير الساندويش، يحشى خبز الباغيت بخليط التونا المحضر سابقاً ثم يوضع في الفرن أو المايكروايف لدقيقة واحدة.

   Utensílios necessários:

   Forno

   🍳

   ميكروويف

   1 minutos
4. 4

   يخرج خبز الفرنسي من الفرن ويضاف اليه الجبن ويزين بالطماطم والخس أو حسب الرغبة، ثم يقدم فوراً.

   2 minutos

Fatos nutricionais

Informações Nutricionais dos Ingredientes (por 100g)

Atumpor 100g

Energia132 kcal

Proteínas28 g

Gordura Total1 g

Aipopor 100g

Energia16 kcal

Proteínas0.69 g

Gordura Total0.17 g

Carboidratos3 g

Fibra Alimentar1.6 g

Açúcares Totais1.34 g

Água95.43 g

Cebolinhapor 100g

Energia32 kcal

Proteínas1.8 g

Gordura Total0.2 g

Carboidratos7.3 g

Fibra Alimentar2.6 g

Açúcares Totais2.3 g

Pepino em conservapor 100g

Energia15 kcal

Proteínas0.5 g

Gordura Total0.1 g

Carboidratos3 g

Fibra Alimentar1 g

Açúcares Totais1.5 g

Água95 g

Tomatepor 100g

Energia18 kcal

Proteínas0.88 g

Gordura Total0.2 g

Carboidratos3.89 g

Açúcares Totais2.63 g

Fibra Alimentar1.2 g

الملح5 mg

Cenourapor 100g

Energia41 kcal

Proteínas0.93 g

Gordura Total0.24 g

Carboidratos9.58 g

Fibra Alimentar2.8 g

Açúcares Totais4.74 g

Água88.29 g

Suco de limãopor 100g

Energia22 kcal

Proteínas0.1 g

Gordura Total0.1 g

Carboidratos6.9 g

Açúcares Totais1.5 g

Fibra Alimentar0.3 g

Água91 g

Maionesepor 100g

Energia680 kcal

Proteínas0.9 g

Gordura Total75 g

Carboidratos0.6 g

Açúcares Totais0.6 g

Mostardapor 100g

Energia66 kcal

Proteínas5.4 g

Gordura Total4.2 g

Carboidratos5.6 g

Fibra Alimentar4 g

Açúcares Totais0.9 g

Rúculapor 100g

Energia25 kcal

Proteínas2.6 g

Gordura Total0.7 g

Carboidratos3.7 g

Fibra Alimentar1.6 g

Açúcares Totais0.4 g

Alfacepor 100g

Energia15 kcal

Proteínas1.4 g

Gordura Total0.2 g

Carboidratos2.9 g

Açúcares Totais0.8 g

Fibra Alimentar1 g

Água95 g

Tomatepor 100g

Energia18 kcal

Proteínas0.88 g

Gordura Total0.2 g

Carboidratos3.89 g

Açúcares Totais2.63 g

Fibra Alimentar1.2 g

الملح5 mg

* As informações nutricionais são aproximadas e o seu cálculo pode ser afetado pelo tipo de ingrediente e pelos métodos de cultivo, armazenamento e confeção.

Características dietéticas e tags