ساندويش التونا مع الخضار والجبنة

عدي العطارCocinero

Ingredientes

• Atún
  570 غرام
• Apio
  0.5 كوب
• Cebolla verde
  0.5 كوب
• Pepinillo en vinagre
  2 حبات
• Tomate
  1 حبة
• Zanahoria
  1 حبة
• Jugo de limón
  0.3 كوب
• بهارات إيطالية
  1 ملعقة كبيرة
• Mayonesa
  2 ملعقة كبيرة
• Mostaza
  2 ملعقة كبيرة
• جبن
  0.5 كوب
• خبز فرنسي أو عربي
  5 رغيف
• Rúcula
  0.5 كوب
• Lechuga
  0.5 كوب
• Tomate
  1 حبة
• شبث
  0

Pasos

1. 1

   تصفى التونا من الزيت أو الماء وتوضع في وعاء واسع، يضاف اليها عصير الليمون الحامض، الخردل، المايونيز والبهارات الأيطالية ثم يخلطوا جيداً.

   Herramientas necesarias:

   🍳

   وعاء

   5 minutos
2. 2

   يضاف الكرفس، البصل الأخضر، الكبيس والجزر الى الوعاء ويخلطوا مع التونا ثم يتبلوا بالملح والفلفل الأسود.

   5 minutos
3. 3

   لتحضير الساندويش، يحشى خبز الباغيت بخليط التونا المحضر سابقاً ثم يوضع في الفرن أو المايكروايف لدقيقة واحدة.

   Herramientas necesarias:

   Horno

   🍳

   ميكروويف

   1 minutos
4. 4

   يخرج خبز الفرنسي من الفرن ويضاف اليه الجبن ويزين بالطماطم والخس أو حسب الرغبة، ثم يقدم فوراً.

   2 minutos

Datos nutricionales

Información nutricional de los ingredientes (por 100g)

Atúnpor 100g

Energía132 kcal

Proteínas28 g

Grasa total1 g

Apiopor 100g

Energía16 kcal

Proteínas0.69 g

Grasa total0.17 g

Carbohidratos3 g

Fibra dietética1.6 g

Azúcares totales1.34 g

Agua95.43 g

Cebolla verdepor 100g

Energía32 kcal

Proteínas1.8 g

Grasa total0.2 g

Carbohidratos7.3 g

Fibra dietética2.6 g

Azúcares totales2.3 g

Pepinillo en vinagrepor 100g

Energía15 kcal

Proteínas0.5 g

Grasa total0.1 g

Carbohidratos3 g

Fibra dietética1 g

Azúcares totales1.5 g

Agua95 g

Tomatepor 100g

Energía18 kcal

Proteínas0.88 g

Grasa total0.2 g

Carbohidratos3.89 g

Azúcares totales2.63 g

Fibra dietética1.2 g

الملح5 mg

Zanahoriapor 100g

Energía41 kcal

Proteínas0.93 g

Grasa total0.24 g

Carbohidratos9.58 g

Fibra dietética2.8 g

Azúcares totales4.74 g

Agua88.29 g

Jugo de limónpor 100g

Energía22 kcal

Proteínas0.1 g

Grasa total0.1 g

Carbohidratos6.9 g

Azúcares totales1.5 g

Fibra dietética0.3 g

Agua91 g

Mayonesapor 100g

Energía680 kcal

Proteínas0.9 g

Grasa total75 g

Carbohidratos0.6 g

Azúcares totales0.6 g

Mostazapor 100g

Energía66 kcal

Proteínas5.4 g

Grasa total4.2 g

Carbohidratos5.6 g

Fibra dietética4 g

Azúcares totales0.9 g

Rúculapor 100g

Energía25 kcal

Proteínas2.6 g

Grasa total0.7 g

Carbohidratos3.7 g

Fibra dietética1.6 g

Azúcares totales0.4 g

Lechugapor 100g

Energía15 kcal

Proteínas1.4 g

Grasa total0.2 g

Carbohidratos2.9 g

Azúcares totales0.8 g

Fibra dietética1 g

Agua95 g

Tomatepor 100g

Energía18 kcal

Proteínas0.88 g

Grasa total0.2 g

Carbohidratos3.89 g

Azúcares totales2.63 g

Fibra dietética1.2 g

الملح5 mg

* La información nutricional es aproximada y su cálculo puede verse afectado por el tipo de ingrediente y los métodos de cultivo, almacenamiento y cocción.

Características y etiquetas dietéticas