ساندويش التونا مع الخضار والجبنة

عدي العطارChef

Ingredjenti

• Tuna
  570 غرام
• Selva
  0.5 كوب
• Bżar aħdar
  0.5 كوب
• Kukkura mħallta
  2 حبات
• Tadam
  1 حبة
• Karot
  1 حبة
• Ħalib tal-limon
  0.3 كوب
• بهارات إيطالية
  1 ملعقة كبيرة
• Majoneż
  2 ملعقة كبيرة
• Mustarda
  2 ملعقة كبيرة
• جبن
  0.5 كوب
• خبز فرنسي أو عربي
  5 رغيف
• Rukola
  0.5 كوب
• Lettuga
  0.5 كوب
• Tadam
  1 حبة
• شبث
  0

Passi

1. 1

   تصفى التونا من الزيت أو الماء وتوضع في وعاء واسع، يضاف اليها عصير الليمون الحامض، الخردل، المايونيز والبهارات الأيطالية ثم يخلطوا جيداً.

   Għodda meħtieġa:

   🍳

   وعاء

   5 min
2. 2

   يضاف الكرفس، البصل الأخضر، الكبيس والجزر الى الوعاء ويخلطوا مع التونا ثم يتبلوا بالملح والفلفل الأسود.

   5 min
3. 3

   لتحضير الساندويش، يحشى خبز الباغيت بخليط التونا المحضر سابقاً ثم يوضع في الفرن أو المايكروايف لدقيقة واحدة.

   Għodda meħtieġa:

   Forn

   🍳

   ميكروويف

   1 min
4. 4

   يخرج خبز الفرنسي من الفرن ويضاف اليه الجبن ويزين بالطماطم والخس أو حسب الرغبة، ثم يقدم فوراً.

   2 min

Fatti tan-Nutrizzjoni

Fatti Nutrizzjonali tal-Ingredjenti (għal kull 100g)

Tunagħal kull 100g

Enerġija132 kcal

Proteini28 g

Xaħam Totali1 g

Selvagħal kull 100g

Enerġija16 kcal

Proteini0.69 g

Xaħam Totali0.17 g

Karboidrati3 g

Fibri Dietetiċi1.6 g

Zokkor Totali1.34 g

Ilma95.43 g

Bżar aħdargħal kull 100g

Enerġija32 kcal

Proteini1.8 g

Xaħam Totali0.2 g

Karboidrati7.3 g

Fibri Dietetiċi2.6 g

Zokkor Totali2.3 g

Kukkura mħalltagħal kull 100g

Enerġija15 kcal

Proteini0.5 g

Xaħam Totali0.1 g

Karboidrati3 g

Fibri Dietetiċi1 g

Zokkor Totali1.5 g

Ilma95 g

Tadamgħal kull 100g

Enerġija18 kcal

Proteini0.88 g

Xaħam Totali0.2 g

Karboidrati3.89 g

Zokkor Totali2.63 g

Fibri Dietetiċi1.2 g

الملح5 mg

Karotgħal kull 100g

Enerġija41 kcal

Proteini0.93 g

Xaħam Totali0.24 g

Karboidrati9.58 g

Fibri Dietetiċi2.8 g

Zokkor Totali4.74 g

Ilma88.29 g

Ħalib tal-limongħal kull 100g

Enerġija22 kcal

Proteini0.1 g

Xaħam Totali0.1 g

Karboidrati6.9 g

Zokkor Totali1.5 g

Fibri Dietetiċi0.3 g

Ilma91 g

Majoneżgħal kull 100g

Enerġija680 kcal

Proteini0.9 g

Xaħam Totali75 g

Karboidrati0.6 g

Zokkor Totali0.6 g

Mustardagħal kull 100g

Enerġija66 kcal

Proteini5.4 g

Xaħam Totali4.2 g

Karboidrati5.6 g

Fibri Dietetiċi4 g

Zokkor Totali0.9 g

Rukolagħal kull 100g

Enerġija25 kcal

Proteini2.6 g

Xaħam Totali0.7 g

Karboidrati3.7 g

Fibri Dietetiċi1.6 g

Zokkor Totali0.4 g

Lettugagħal kull 100g

Enerġija15 kcal

Proteini1.4 g

Xaħam Totali0.2 g

Karboidrati2.9 g

Zokkor Totali0.8 g

Fibri Dietetiċi1 g

Ilma95 g

Tadamgħal kull 100g

Enerġija18 kcal

Proteini0.88 g

Xaħam Totali0.2 g

Karboidrati3.89 g

Zokkor Totali2.63 g

Fibri Dietetiċi1.2 g

الملح5 mg

* L-informazzjoni nutrizzjonali hija approssimattiva u l-kalkolu tagħha jista' jiġi affettwat mit-tip ta' ingredjent u mill-metodi ta' kultivazzjoni, ħażna u tisjir.

Karatteristiċi tad-Dieta u Tags