سندوتشات البيض المسلوق

Latifa Al-Sharifالطاهي

المكونات

• بيض مسلوق
  10 حبة
• خبز سندويش
  7 رغيف
• طماطم وسط
  2 حبة
• جبن كريم
  7 ملعقة كبيرة
• كزبرة طازجة
  7 ملعقة كبيرة
• زيت زيتون
  2 ملعقة كبيرة
• ملح وفلفل أسود
  0

الخطوات

1. 1

   نفتح الخبز من المنتصف بشكل طولي، ندهنها بالجبنة السائلة حتى تنتهي كمية الخبز.

   الأدوات اللازمة:

   سكين

   ملعقة

   5 دقيقة
2. 2

   نحضر طبق عميق، نضع بداخله باقي المكونات ونقلبها معاً تقليب بسيط، نضيف زيت الزيتون في الاخر والكزبرة ونقلبه.

   الأدوات اللازمة:

   وعاء خلط

   5 دقيقة
3. 3

   نبدأ بحشو الخبز بالمكونات السابقة وترص في طبق مفروش بورقات من الخس او الجرجير وتقدم.

   5 دقيقة

الحقائق الغذائية

الحقائق الغذائية للمكونات (لكل 100غ)

بيض مسلوقلكل 100غ

الطاقة155 kcal

البروتين12.6 g

إجمالي الدهون10.6 g

الكربوهيدرات1.1 g

إجمالي السكريات1.1 g

فيتامين د2.1 mcg

السيلينيوم30.8 mcg

فيتامين ب121 mcg

جبن كريملكل 100غ

الطاقة342 kcal

البروتين6 g

إجمالي الدهون34 g

الكربوهيدرات4 g

إجمالي السكريات3 g

كزبرة طازجةلكل 100غ

الطاقة23 kcal

البروتين2.97 g

إجمالي الدهون0.52 g

الكربوهيدرات3.67 g

الألياف الغذائية2.8 g

إجمالي السكريات0.87 g

زيت زيتونلكل 100غ

الطاقة884 kcal

إجمالي الدهون100 g

* المعلومات الغذائية أرقامها تقريبية واحتسابها قد يتأثر بنوع المكون وبطريقة الزراعة والتخزين والطبخ

الميزات والوسوم الغذائية