وقت التحضير
15 دقيقة
وقت الطبخ
15 دقيقة
الوقت الكلي
30 دقيقة
الوجبات
5
التكلفة
متوسط
السعرات الحرارية
450 kcal
تعديل الحصص
المكونات
- سمك فيليه0.5 كيلوغرام
طماطم1 حبة
فلفل رومي1 حبة
دقيق أبيض2 كوب- جبن3 ملعقة كبيرة
- كاتشاب3 ملعقة كبيرة
- مايونيز حار3 ملعقة كبيرة
- خبز افرنجي6 رغيف
- زيت للطهي1 كوب
بصل1 حبة- فلفل رومي1 حبة
- طماطم1 حبة
ثوم2 فص
بهارات مشكلة0.5 ملعقة كبيرة- فلفل حار مطحون0.3 ملعقة صغيرة
ملح0.5 ملعقة صغيرة
بيضة1 حبة
الخطوات
- 1
في الخلاط أي الفرامة نضع مقادير التتبيلة: البصل، الفلفل الرومي، الطماطم، الثوم، الملح والبهار والفلفل الحار والبيضة. تضرب المكونات جيداً.
5 دقيقةالأدوات اللازمة:
خلاط - 2
نتبل قطع السمك في التتبيلة لمدة نصف ساعة.
30 دقيقة - 3
نسخن الزيت، نغمس السمك في الدقيق ثم نقليه في الزيت.
10 دقيقةالأدوات اللازمة:
مقلاة - 4
نحضر الخبز: نفتحه ونمسحه بالجبن السائل من جهة وبالمايونيز الحار من الجهة الاخرى.
5 دقيقة - 5
نضع شرائح الطماطم والفلفل الرومي في الخبز، ثم نضع عليها الكاتشب واخيرا قطع السمك.
5 دقيقة - 6
نغلف الساندويشات بورق القصدير ونقدمها. وبصحة وهناء.
5 دقيقة
الحقائق الغذائية
الحقائق الغذائية العامة للوجبة
25 g
30 g
40 g
الحقائق الغذائية للمكونات (لكل 100غ)طماطملكل 100غفلفل روميلكل 100غدقيق أبيضلكل 100غبصللكل 100غفلفل روميلكل 100غطماطملكل 100غثوملكل 100غبهارات مشكلةلكل 100غملحلكل 100غبيضةلكل 100غ
طماطملكل 100غ18 kcal
0.88 g
0.2 g
3.89 g
2.63 g
1.2 g
5 mg
فلفل روميلكل 100غ20 kcal
1 g
0.2 g
4.7 g
2 g
1.5 g
143.7 mg
250 mg
دقيق أبيضلكل 100غ364 kcal
10 g
1 g
76 g
2.7 g
0.3 g
بصللكل 100غ40 kcal
1.1 g
0.1 g
9.34 g
1.7 g
4.24 g
فلفل روميلكل 100غ20 kcal
1 g
0.2 g
4.7 g
2 g
1.5 g
143.7 mg
250 mg
طماطملكل 100غ18 kcal
0.88 g
0.2 g
3.89 g
2.63 g
1.2 g
5 mg
ثوملكل 100غ149 kcal
6.36 g
0.5 g
33.06 g
2.1 g
1 g
بهارات مشكلةلكل 100غ350 kcal
10 g
15 g
60 g
20 g
ملحلكل 100غ100 g
بيضةلكل 100غ155 kcal
12.6 g
10.6 g
1.1 g
1.1 g
2.1 mcg
30.8 mcg
1 mcg
* المعلومات الغذائية أرقامها تقريبية واحتسابها قد يتأثر بنوع المكون وبطريقة الزراعة والتخزين والطبخ
الميزات والوسوم الغذائية
حلال