وقت التحضير
15 دقيقة
وقت الطبخ
20 دقيقة
الوقت الكلي
35 دقيقة
الوجبات
2
التكلفة
متوسط
السعرات الحرارية
250 kcal
تعديل الحصص
المكونات
- ٨ سردين، متوسط8 حبة
- ١ بصل كبير الحجم1 حبة
- ٣ ثوم كبير3 فص
- ١ طماطم كبيرة1 حبة
- ١ فلفل أخضر حار1 حبة
- ١ عصير ليمون حامض1 حبة
- ملح حسب الذوق0
كمون0- ١ ملعقة كبيرة زيت زيتون1 ملعقة كبيرة
الخطوات
- 1
تدق نصف كمية الفلفل والكمون والملح والثوم معا ويحشى بها السمك.
5 دقيقةالأدوات اللازمة:
وعاء خلط
سكين - 2
يقطع البصل والثوم حلقات ويوضع في الصينية ثم يرص السمك فوق البصل والثوم.
5 دقيقةالأدوات اللازمة:
صينية خبزسكين - 3
تقطع الطماطم والفلفل حلقات وترص فوق السمك.
5 دقيقةالأدوات اللازمة:سكين - 4
يرش الملح والكمون وعصير الليمون فوق الطماطم وتضاف ملعقة الزيت فى النهاية.
5 دقيقة - 5
تغطى الصينية بورق الالومنيوم وتوضع فى الفرن يمكن اضافة الماء عند الحاجة.
5 دقيقةالأدوات اللازمة:🍳ورق الومنيوم
الحقائق الغذائية
الحقائق الغذائية العامة للوجبة
15 g
30 g
10 g
الحقائق الغذائية للمكونات (لكل 100غ)كمونلكل 100غ
كمونلكل 100غ375 kcal
18 g
22 g
44 g
11 g
2.2 g
* المعلومات الغذائية أرقامها تقريبية واحتسابها قد يتأثر بنوع المكون وبطريقة الزراعة والتخزين والطبخ
الميزات والوسوم الغذائية
حلالخالي من الغلوتينخالي من الحليب ومشتقاتهمناسب لمرضى السكريحمية / دايت