صينية سمك سردين بالفرن

حسان الطريقيKok

Ingredienser

• ٨ سردين، متوسط
  8 حبة
• ١ بصل كبير الحجم
  1 حبة
• ٣ ثوم كبير
  3 فص
• ١ طماطم كبيرة
  1 حبة
• ١ فلفل أخضر حار
  1 حبة
• ١ عصير ليمون حامض
  1 حبة
• ملح حسب الذوق
  0
• Spidskommen
  0
• ١ ملعقة كبيرة زيت زيتون
  1 ملعقة كبيرة

Trin

1. 1

   تدق نصف كمية الفلفل والكمون والملح والثوم معا ويحشى بها السمك.

   Nødvendigt udstyr:

   Blandeskål

   Kniv

   5 minutter
2. 2

   يقطع البصل والثوم حلقات ويوضع في الصينية ثم يرص السمك فوق البصل والثوم.

   Nødvendigt udstyr:

   Bagplade

   Kniv

   5 minutter
3. 3

   تقطع الطماطم والفلفل حلقات وترص فوق السمك.

   Nødvendigt udstyr:

   Kniv

   5 minutter
4. 4

   يرش الملح والكمون وعصير الليمون فوق الطماطم وتضاف ملعقة الزيت فى النهاية.

   5 minutter
5. 5

   تغطى الصينية بورق الالومنيوم وتوضع فى الفرن يمكن اضافة الماء عند الحاجة.

   Nødvendigt udstyr:

   🍳

   ورق الومنيوم

   5 minutter

Ernæringsfakta

Ingrediensers næringsindhold (pr. 100g)

Spidskommenpr. 100g

Energi375 kcal

Protein18 g

Total fedt22 g

Kulhydrat44 g

Kostfibre11 g

Sukkerarter i alt2.2 g

* Næringsindholdet er omtrentligt, og beregningen kan påvirkes af ingredienstype samt dyrknings-, opbevarings- og tilberedningsmetode.

Kostfunktioner og tags