صينية سمك سردين بالفرن

حسان الطريقيKock

Ingredienser

• ٨ سردين، متوسط
  8 حبة
• ١ بصل كبير الحجم
  1 حبة
• ٣ ثوم كبير
  3 فص
• ١ طماطم كبيرة
  1 حبة
• ١ فلفل أخضر حار
  1 حبة
• ١ عصير ليمون حامض
  1 حبة
• ملح حسب الذوق
  0
• Spiskummin
  0
• ١ ملعقة كبيرة زيت زيتون
  1 ملعقة كبيرة

Steg

1. 1

   تدق نصف كمية الفلفل والكمون والملح والثوم معا ويحشى بها السمك.

   Nödvändiga verktyg:

   Blandningsskål

   Kniv

   5 minuter
2. 2

   يقطع البصل والثوم حلقات ويوضع في الصينية ثم يرص السمك فوق البصل والثوم.

   Nödvändiga verktyg:

   Bakplåt

   Kniv

   5 minuter
3. 3

   تقطع الطماطم والفلفل حلقات وترص فوق السمك.

   Nödvändiga verktyg:

   Kniv

   5 minuter
4. 4

   يرش الملح والكمون وعصير الليمون فوق الطماطم وتضاف ملعقة الزيت فى النهاية.

   5 minuter
5. 5

   تغطى الصينية بورق الالومنيوم وتوضع فى الفرن يمكن اضافة الماء عند الحاجة.

   Nödvändiga verktyg:

   🍳

   ورق الومنيوم

   5 minuter

Näringsvärde

Näringsinnehåll för ingredienser (per 100g)

Spiskumminper 100g

Energi375 kcal

Protein18 g

Total fett22 g

Kolhydrater44 g

Kostfiber11 g

Totalt socker2.2 g

* Näringsvärdena är ungefärliga och beräkningen kan påverkas av typen av ingrediens samt odlings-, förvarings- och tillagningsmetoder.

Kostfunktioner och taggar