ShiTayibLog ind
صيادية دايت

صيادية دايت

Zahra Haddad
Zahra HaddadKok
FrokostAftensmadHovedretterRisSkaldyrTil atleterالجمهورية اللبنانية / Levantine
Smage:UmamiSaltSur
Forberedelsestid
20 min
Kogetid
0 min
Samlet tid
20 min
Serveringer
12
Koste
Medium
Kalorier
350 kcal

Skala Portioner

Ingredienser

  • سمك قاروص، أو أي صنف آخر من السمك الكبير الحجم كالنهاش الأحمر، القد...
    1.5 كيلوغرام
  • أرز حبة طويلة، مغسول ومصفّى
    2 كوب
  • Vegetabilsk olieVegetabilsk olie
    3 ملعقة كبيرة
  • بصل، مقطع الى شرائح
    1 كيلوغرام
  • عصير ليمون حامض، أو عصير 2 ليمون حامض
    0.5 كوب
  • PinjekernerPinjekerner
    0.3 كوب
  • MandelMandel
    0.3 كوب
  • SpidskommenSpidskommen
    1 ملعقة كبيرة
  • Blandede krydderierBlandede krydderier
    0.5 ملعقة صغيرة
  • Sort peberSort peber
    1 ملعقة صغيرة
  • SaltSalt
    0

Trin

  1. 1

    يُحمّر اللوز والصنوبر في مقلاة ثم يُرفعوا عن النار ويوضعوا جانباً.

    Nødvendigt udstyr:
    StegepandeStegepande
    5 min
  2. 2

    يُرش الفلفل الاسود والملح على السمك من الداخل والخارج ثم يلفّ السمك بورقة ألومنيوم ويخبز في الفرن حتى يصبح طرياً.

    Nødvendigt udstyr:
    OvnOvn
    10 min
  3. 3

    يُخرج السمك من الفرن ويزال عنه جلده وكذلك الحسك والرأس. يُرمى الحسك ويُحتفظ بالرؤوس. يُقطّع السمك الى قطع كبيرة وتوضع جانباً.

    5 min
  4. 4

    يُقلى البصل في قدر مع 3 ملاعق كبيرة زيت حتى يصبح مقرمشاً وبني اللون. يوضع مقدار 4 ملاعق كبيرة منه جانباً للزينة.

    Nødvendigt udstyr:
    KedelKedel
    10 min
  5. 5

    تضاف رؤوس السمك مع الكمون والفلفل الأبيض و5 أكواب من الماء الساخن فوق البصل الموجود في القدر، وتوضع القدر مغطاة على نار متوسطة لمدة 30 دقيقة حتى يصبح البصل طرياً جداً، ثم تزال رؤوس السمك ويضاف عصير الليمون الحامض. تُترك القِدر على النار حتى يغلي المزيج.

    30 min
  6. 6

    يضاف الأرز، تُغطى القدر وتُترك على نار هادئة مدة 25 دقيقة. يضاف المزيد من الماء الساخن اذا كان لا بد من ذلك. ويتم التذوق وإضافة التوابل حسب الذوق.

    25 min
  7. 7

    يُنقل الأرز الى طبق للتقديم، وتوضع قطع السمك فوقه ثم البصل المقلي الذي تم الاحتفاظ به بالاضافة الى الصنوبر واللوز المحمّر.

    5 min
  8. 8

    يقدّم طبق الصيادية ساخناً.

Ernæringsfakta

Generelt næringsindhold (pr. portion)
Fat15 g
Protein25 g
Carbohydrates40 g
Ingrediensers næringsindhold (pr. 100g)
Vegetabilsk olieVegetabilsk oliepr. 100g
Energi884 kcal
Total fedt100 g
PinjekernerPinjekernerpr. 100g
Energi673 kcal
Protein13.7 g
Total fedt68.4 g
Kulhydrat13.1 g
Kostfibre3.7 g
Sukkerarter i alt3.6 g
MandelMandelpr. 100g
Energi576 kcal
Protein21.15 g
Total fedt49.93 g
Kulhydrat21.55 g
Kostfibre12.5 g
Sukkerarter i alt4.35 g
Zink3.12 mg
Vitamin E25.6 mg
Magnesium270 mg
SpidskommenSpidskommenpr. 100g
Energi375 kcal
Protein18 g
Total fedt22 g
Kulhydrat44 g
Kostfibre11 g
Sukkerarter i alt2.2 g
Blandede krydderierBlandede krydderierpr. 100g
Energi350 kcal
Protein10 g
Total fedt15 g
Kulhydrat60 g
Kostfibre20 g
Sort peberSort peberpr. 100g
Energi251 kcal
Protein10.95 g
Total fedt3.3 g
Kulhydrat64.81 g
Kostfibre26.2 g
Sukkerarter i alt0.64 g
SaltSaltpr. 100g
Aske100 g

* Næringsindholdet er omtrentligt, og beregningen kan påvirkes af ingredienstype samt dyrknings-, opbevarings- og tilberedningsmetode.

Kostfunktioner og tags

HalalGlutenfriLaktosefriDiabetikervenligKost / Diæt
#وصفات_صحية#دايت#صيادية