شوربة الكرنب

Wael Al-Husseiniالطاهي

تذوقوا بشوربة الكرنب الشهية التي تجمع بين نكهات الخضار الطازجة والكرنب الغني بالفوائد. هذه الوصفة الصحية ليست فقط لذيذة، بل سهلة التحضير أيضاً، مما يجعلها خياراً مثالياً لعشاء سريع أو وجبة خفيفة مغذية. دعونا نبدأ في إعداد هذه الشوربة الدافئة التي ستعزز صحتكم وتنعش حواسكم!

المكونات

• ملفوف أحمر (كرنب أحمر)
  1 حبة
• طماطم
  3 حبات
• جزر
  3 حبات
• بصل أخضر
  3 حبات
• فلفل رومي أخضر
  2 حبات
• فص ثوم
  3 أصابع
• بهارات مشكلة
  0.5 ملعقة صغيرة
• كمون
  1 ملعقة صغيرة
• فلفل أسود
  0.5 ملعقة صغيرة
• ملح
  1 ملعقة صغيرة

الخطوات

1. 1

   استخدم الخلاط لخلط الطماطم مع الثوم حتى يصبح المزيج ناعماً، ثم اسكب الخليط في قدر على النار.

   الأدوات اللازمة:

   خلاط

   قدر

   10 دقيقة
2. 2

   أضف الخضار المقطعة إلى القدر، ثم غطها بالماء، واترك القدر على النار حتى يبدأ الخليط في الغليان.

   10 دقيقة
3. 3

   قم بإضافة التوابل مثل الملح، البهارات، الكمون، الكزبرة والفلفل الأسود، ثم اترك القدر على النار حتى تنضج جميع الخضار.

   10 دقيقة

الحقائق الغذائية

الحقائق الغذائية للمكونات (لكل 100غ)

طماطملكل 100غ

الطاقة18 kcal

البروتين0.88 g

إجمالي الدهون0.2 g

الكربوهيدرات3.89 g

إجمالي السكريات2.63 g

الألياف الغذائية1.2 g

الملح5 mg

جزرلكل 100غ

الطاقة41 kcal

البروتين0.93 g

إجمالي الدهون0.24 g

الكربوهيدرات9.58 g

الألياف الغذائية2.8 g

إجمالي السكريات4.74 g

الماء88.29 g

بصل أخضرلكل 100غ

الطاقة32 kcal

البروتين1.8 g

إجمالي الدهون0.2 g

الكربوهيدرات7.3 g

الألياف الغذائية2.6 g

إجمالي السكريات2.3 g

فلفل رومي أخضرلكل 100غ

الطاقة20 kcal

البروتين1 g

إجمالي الدهون0.2 g

الكربوهيدرات4.7 g

إجمالي السكريات2 g

الألياف الغذائية1.5 g

فيتامين ج143.7 mg

Capsaicin250 mg

بهارات مشكلةلكل 100غ

الطاقة350 kcal

البروتين10 g

إجمالي الدهون15 g

الكربوهيدرات60 g

الألياف الغذائية20 g

كمونلكل 100غ

الطاقة375 kcal

البروتين18 g

إجمالي الدهون22 g

الكربوهيدرات44 g

الألياف الغذائية11 g

إجمالي السكريات2.2 g

فلفل أسودلكل 100غ

الطاقة251 kcal

البروتين10.95 g

إجمالي الدهون3.3 g

الكربوهيدرات64.81 g

الألياف الغذائية26.2 g

إجمالي السكريات0.64 g

ملحلكل 100غ

الرماد100 g

* المعلومات الغذائية أرقامها تقريبية واحتسابها قد يتأثر بنوع المكون وبطريقة الزراعة والتخزين والطبخ

الميزات والوسوم الغذائية