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Soupe de légumes au sumac

Soupe de légumes au sumac

Tariq Al-Shammari
Tariq Al-ShammariCuisinier
LégumesSoupesالمملكة الأردنية الهاشمية / Moyen-Oriental
Saveurs:UmamiSaléAcide
Temps de préparation
10 minutes
Temps de cuisson
25 minutes
Durée totale
35 minutes
Portions
6
Coût
Moyen
Calories
200 kcal

Portions d'échelle

Ingrédients

  • Pomme de terre moyenne
    1 pièce
  • Carotte, grande taille
    1 pièce
  • Poivron doux vert, taille moyenne
    1 pièce
  • MaïsMaïs
    0.5 tasse
  • Oignon de grande taille
    1 pièce
  • VermicellesVermicelles
    0.5 tasse
  • Bouillon de pouletBouillon de poulet
    2 litres
  • SumacSumac
    1 cuillère à café
  • Persil haché
    2 cuillères à soupe
  • Jus de citronJus de citron
    1 cuillère à soupe
  • Huile d'oliveHuile d'olive
    4 cuillères à soupe
  • Poivre noirPoivre noir
    0
  • SelSel
    0

Mesures

  1. 1

    Coupez la pomme de terre, la carotte et le poivron vert en petits morceaux et hachez l'oignon.

    Matériel requis:
    CouteauCouteau
    Planche à découperPlanche à découper
    5 minutes
  2. 2

    Mettez l'huile dans une marmite de taille moyenne, puis ajoutez les vermicelles et faites-les revenir à feu jusqu'à ce qu'ils soient dorés, puis ajoutez l'oignon et faites-le revenir jusqu'à ce qu'il soit légèrement flétri.

    Matériel requis:
    MarmiteMarmite
    5 minutes
  3. 3

    Ajoutez les morceaux de carotte et de pomme de terre à l'oignon et mélangez bien, puis laissez mijoter à feu doux pendant 4 minutes jusqu'à ce qu'ils soient flétris.

    4 minutes
  4. 4

    Ajoutez les morceaux de poivron et le maïs dans la marmite, puis mélangez et assaisonnez avec du sel, du poivre noir, du sumac et du jus de citron, mélangez bien puis ajoutez immédiatement le bouillon de poulet.

    5 minutes
  5. 5

    Laissez le mélange bouillir, puis couvrez et réduisez le feu pour qu'il soit doux.

    10 minutes
  6. 6

    Laissez la soupe sur le feu jusqu'à ce que les légumes soient cuits pendant environ 20 minutes, puis retirez du feu et saupoudrez de persil, servez, bon appétit.

    20 minutes

Faits nutritionnels

Valeurs nutritionnelles générales de la recette
Fat8 g
Protéines5 g
Carbohydrates30 g
Valeurs nutritionnelles des ingrédients (pour 100g)
MaïsMaïspour 100g
Énergie86 kcal
Protéines3.2 g
Lipides totaux1.2 g
Glucides19 g
Fibres alimentaires2.7 g
Sucres totaux6.3 g
VermicellesVermicellespour 100g
Énergie371 kcal
Protéines13 g
Lipides totaux1.5 g
Glucides75 g
Fibres alimentaires3 g
Sucres totaux0.5 g
Bouillon de pouletBouillon de pouletpour 100g
Énergie15 kcal
Protéines1 g
Lipides totaux0.5 g
Glucides2 g
Sucres totaux0.5 g
الملح1 g
SumacSumacpour 100g
Énergie300 kcal
Protéines5 g
Lipides totaux10 g
Glucides60 g
Fibres alimentaires25 g
Jus de citronJus de citronpour 100g
Énergie20 kcal
Protéines0.1 g
Glucides5 g
Sucres totaux1 g
Eau94 g
Huile d'oliveHuile d'olivepour 100g
Énergie884 kcal
Lipides totaux100 g
Poivre noirPoivre noirpour 100g
Énergie250 kcal
Protéines10 g
Lipides totaux4 g
Glucides64 g
Fibres alimentaires25 g
SelSelpour 100g
Cendres100 g

* Les informations nutritionnelles sont approximatives et leur calcul peut être influencé par le type d'ingrédient et les méthodes de culture, de stockage et de cuisson.

Caractéristiques et étiquettes diététiques

HalalVégétarienVégétalienSans produits laitiersAdapté aux diabétiquesRégime
#Sain#Soupe#Légumes