Lentil Soup with Oats

Ali Al-FarsiCozinheiro

Ingredientes

• Lentilhas marrons
  2 Cup
• Aveia
  4 Tablespoon
• Coentro
  0.5 Bunch
• Alho
  5 Clove
• Salt and Black Pepper
  0

Passos

1. 1

   Boil the lentils with water in a pot, when cooked, add the crushed garlic and coriander, then the oats.

   Utensílios necessários:

   🍳

   Pot

   35 minutos
2. 2

   Blend all the ingredients in the electric blender, add salt and spices to taste.

   Utensílios necessários:

   Liquidificador

   5 minutos

Fatos nutricionais

Informações Nutricionais dos Ingredientes (por 100g)

Lentilhas marronspor 100g

Energia116 kcal

Proteínas9 g

Gordura Total0.4 g

Carboidratos20.1 g

Fibra Alimentar8 g

Açúcares Totais1 g

Zinco1.27 mg

Vitamina B9 (Folato)181 mcg

Ferro3.33 mg

Aveiapor 100g

Energia389 kcal

Proteínas16.9 g

Gordura Total6.9 g

Carboidratos66.3 g

Fibra Alimentar10.6 g

Açúcares Totais0.9 g

Coentropor 100g

Energia50 kcal

Proteínas2 g

Gordura Total1.5 g

Carboidratos10 g

Fibra Alimentar4 g

Açúcares Totais1 g

Alhopor 100g

Energia100 kcal

Proteínas2 g

Gordura Total1 g

Carboidratos20 g

Fibra Alimentar5 g

Açúcares Totais3 g

* As informações nutricionais são aproximadas e o seu cálculo pode ser afetado pelo tipo de ingrediente e pelos métodos de cultivo, armazenamento e confeção.

Características dietéticas e tags