Plat de poisson bouri

Latifa Al-Nasserآشپز

مواد تشکیل دهنده

• ماهی بوری
  1 kilogram
• طماطم كبيرة
  2 pièce
• فلفل سبز
  2 pièce
• بصلة كبيرة
  2 pièce
• عصاره لیمو
  1 pièce
• روغن
  1 cuillère à soupe
• گشنیز تازه
  1
• بهارات سمك
  1
• ملح وفلفل وكمون
  1

مراحل

1. 1

   Lavez le poisson puis coupez-le en morceaux moyens.

   ابزارهای مورد نیاز:

   چاقو

   🍳

   Bol

   5 دقیقه
2. 2

   Coupez les tomates, le poivron vert et l'oignon en rondelles et hachez le persil et la coriandre.

   ابزارهای مورد نیاز:

   چاقو

   🍳

   Bol

   5 دقیقه
3. 3

   Ajoutez les épices aux tomates, à l'oignon, au poivron vert et à tous les ingrédients, puis ajoutez le poisson et mélangez bien avec un demi-verre d'eau, puis mettez sur le feu pendant un quart d'heure jusqu'à ce que l'eau s'évapore, puis mettez au four pour dorer légèrement.

   ابزارهای مورد نیاز:

   تابه

   فر

   15 دقیقه

حقایق تغذیه

Ingredients Nutritional Facts (per 100g)

ماهی بوریper 100g

Energy120 kcal

Protein20 g

Total Fat5 g

فلفل سبزper 100g

Energy20 kcal

Protein1 g

Total Fat0.2 g

Carbohydrate4.7 g

Total Sugars2 g

Dietary Fiber1.5 g

Vitamin C143.7 mg

Capsaicin250 mg

عصاره لیموper 100g

Energy22 kcal

Protein0.1 g

Total Fat0.1 g

Carbohydrate6.9 g

Total Sugars1.5 g

Dietary Fiber0.3 g

Water91 g

روغنper 100g

Energy884 kcal

Total Fat100 g

گشنیز تازهper 100g

Energy23 kcal

Protein2.97 g

Total Fat0.52 g

Carbohydrate3.67 g

Dietary Fiber2.8 g

Total Sugars0.87 g

* اطلاعات تغذیه‌ای تقریبی است و محاسبه آن ممکن است تحت تأثیر نوع ماده اولیه، روش کشت، نگهداری و پخت قرار گیرد.

ویژگی‌ها و برچسب‌های رژیمی