Baked White Fish Fillet

Layla Al-Rashidխոհարար

Բաղադրիչներ

• Fish fillet, white skin
  1 kilogram
• Tomatoes
  4 pieces
• Լիմոնի հյութ
  0.5 cup
• Large onion
  2 pieces
• Large garlic clove
  2 cloves
• Salt and black pepper
  0
• Կումին
  1 teaspoon

Քայլեր

1. 1

   Place the fish in a baking dish and sprinkle with lemon juice, salt, pepper, and cumin.

   Անհրաժեշտ գործիքներ:

   Բաղադրատոմսի թերթիկ

   15 րոպե
2. 2

   Slice the onion and place it on the fish, letting it marinate for 15 minutes.

   Անհրաժեշտ գործիքներ:

   Կտրիչ

   15 րոպե
3. 3

   Chop the tomatoes and garlic and blend well in a blender with a little salt and water.

   Անհրաժեշտ գործիքներ:

   Բլենդեր

   10 րոպե
4. 4

   Cut the fish into slices as desired and blend the onion with the tomato and garlic mixture well.

   10 րոպե
5. 5

   Place the tomato, garlic, and onion mixture in a pot over heat to boil, then arrange the fish slices in it, and let it simmer for about 20 minutes on low heat.

   Անհրաժեշտ գործիքներ:

   Կաթսա

   20 րոպե
6. 6

   Once it is half cooked, place the dish in the oven for 10 minutes.

   10 րոպե

Սնուցման փաստեր

Բաղադրիչների սննդային արժեքը (100գ-ի համար)

Լիմոնի հյութ100գ-ի համար

Էներգիա20 kcal

Սպիտակուցներ0.1 g

Ածխաջրեր5 g

Ընդհանուր շաքարներ1 g

Ջուր94 g

Կումին100գ-ի համար

Էներգիա375 kcal

Սպիտակուցներ18 g

Ընդհանուր ճարպեր22 g

Ածխաջրեր44 g

Մանրաթելեր11 g

Ընդհանուր շաքարներ2.2 g

* Սննդային արժեքները մոտավոր են, և դրանց հաշվարկի վրա կարող են ազդել բաղադրիչի տեսակը, ինչպես նաև աճեցման, պահպանման և պատրաստման եղանակները:

Դիետիկ հատկություններ և պիտակներ