صينية خضار ودجاج بالفرن

اروي بودوارةآشپز

مواد تشکیل دهنده

• دجاج، مقطعة شرائح مستطيلة
  200 غرام
• بطاطا حجم كبير
  3 حبات
• گوجه‌فرنگی
  5 حبات
• بصلة صغيرة
  2 حبات
• پودر سیر
  1 ملعقة صغيرة
• روغن زیتون
  0.5 كوب
• نعناع خشک
  1 ملعقة كبيرة
• ريحان او حبق
  0.5 ملعقة صغيرة
• رزماری
  0.5 ملعقة صغيرة
• کاری
  1 ملعقة صغيرة
• مكعب مرق دجاج
  1 حبة
• شیره فلفل
  1 ملعقة صغيرة
• لیمو
  1 حبة
• آب
  3 كوب

مراحل

1. 1

   تقطع البطاطا أنصاف دوائر ثم الطماطم دوائر أما البصل الى قسمين.

   ابزارهای مورد نیاز:

   چاقو

   تخته برش

   5 دقیقه
2. 2

   يضاف الدجاج الى الخضار ثم البهارات، الملح، دبس الفليفلة، زيت الزيتون وكوب ماء ثم يحرك، توضع المكونات في صينية.

   ابزارهای مورد نیاز:

   سینی

   5 دقیقه
3. 3

   يذوب مكعب المرق في كوبان ماء ساخن ويضاف الى الخضار.

   5 دقیقه
4. 4

   تعصر الليمونة فوق الخضار وتدخل الصينية الفرن حتى تنضج.

   5 دقیقه

حقایق تغذیه

Ingredients Nutritional Facts (per 100g)

گوجه‌فرنگیper 100g

Energy18 kcal

Protein0.88 g

Total Fat0.2 g

Carbohydrate3.89 g

Total Sugars2.63 g

Dietary Fiber1.2 g

الملح5 mg

پودر سیرper 100g

Energy331 kcal

Protein16 g

Total Fat0.5 g

Carbohydrate72 g

Dietary Fiber9 g

Total Sugars1 g

روغن زیتونper 100g

Energy884 kcal

Total Fat100 g

نعناع خشکper 100g

Energy290 kcal

Protein8 g

Total Fat7 g

Carbohydrate68 g

Dietary Fiber38 g

رزماریper 100g

Energy131 kcal

Protein3.31 g

Total Fat5.9 g

Carbohydrate20.7 g

Dietary Fiber14.1 g

Total Sugars0.9 g

کاریper 100g

Energy325 kcal

Protein12 g

Total Fat9 g

Carbohydrate65 g

Dietary Fiber25 g

Total Sugars3 g

شیره فلفلper 100g

Energy200 kcal

Protein2 g

Total Fat0.5 g

Carbohydrate45 g

Total Sugars40 g

Dietary Fiber3 g

لیموper 100g

Energy29 kcal

Protein1.1 g

Total Fat0.3 g

Carbohydrate9.32 g

Total Sugars2.5 g

Dietary Fiber2.8 g

Water88 g

آبper 100g

Water100 g

* اطلاعات تغذیه‌ای تقریبی است و محاسبه آن ممکن است تحت تأثیر نوع ماده اولیه، روش کشت، نگهداری و پخت قرار گیرد.

ویژگی‌ها و برچسب‌های رژیمی