صينية خضار ودجاج بالفرن

اروي بودوارةKock

Ingredienser

• دجاج، مقطعة شرائح مستطيلة
  200 غرام
• بطاطا حجم كبير
  3 حبات
• Tomat
  5 حبات
• بصلة صغيرة
  2 حبات
• Vitlökspulver
  1 ملعقة صغيرة
• Oliveolja
  0.5 كوب
• Torkad mynta
  1 ملعقة كبيرة
• ريحان او حبق
  0.5 ملعقة صغيرة
• Rosmarin
  0.5 ملعقة صغيرة
• Krydda
  1 ملعقة صغيرة
• مكعب مرق دجاج
  1 حبة
• Paprikamelass
  1 ملعقة صغيرة
• Citron
  1 حبة
• Vatten
  3 كوب

Steg

1. 1

   تقطع البطاطا أنصاف دوائر ثم الطماطم دوائر أما البصل الى قسمين.

   Nödvändiga verktyg:

   Kniv

   Skärbräda

   5 min
2. 2

   يضاف الدجاج الى الخضار ثم البهارات، الملح، دبس الفليفلة، زيت الزيتون وكوب ماء ثم يحرك، توضع المكونات في صينية.

   Nödvändiga verktyg:

   Bricka

   5 min
3. 3

   يذوب مكعب المرق في كوبان ماء ساخن ويضاف الى الخضار.

   5 min
4. 4

   تعصر الليمونة فوق الخضار وتدخل الصينية الفرن حتى تنضج.

   5 min

Näringsvärde

Näringsinnehåll för ingredienser (per 100g)

Tomatper 100g

Energi18 kcal

Protein0.88 g

Total fett0.2 g

Kolhydrater3.89 g

Totalt socker2.63 g

Kostfiber1.2 g

الملح5 mg

Vitlökspulverper 100g

Energi331 kcal

Protein16 g

Total fett0.5 g

Kolhydrater72 g

Kostfiber9 g

Totalt socker1 g

Oliveoljaper 100g

Energi884 kcal

Total fett100 g

Torkad myntaper 100g

Energi290 kcal

Protein8 g

Total fett7 g

Kolhydrater68 g

Kostfiber38 g

Rosmarinper 100g

Energi131 kcal

Protein3.31 g

Total fett5.9 g

Kolhydrater20.7 g

Kostfiber14.1 g

Totalt socker0.9 g

Kryddaper 100g

Energi325 kcal

Protein12 g

Total fett9 g

Kolhydrater65 g

Kostfiber25 g

Totalt socker3 g

Paprikamelassper 100g

Energi200 kcal

Protein2 g

Total fett0.5 g

Kolhydrater45 g

Totalt socker40 g

Kostfiber3 g

Citronper 100g

Energi29 kcal

Protein1.1 g

Total fett0.3 g

Kolhydrater9.32 g

Totalt socker2.5 g

Kostfiber2.8 g

Vatten88 g

Vattenper 100g

Vatten100 g

* Näringsvärdena är ungefärliga och beräkningen kan påverkas av typen av ingrediens samt odlings-, förvarings- och tillagningsmetoder.

Kostfunktioner och taggar