ShiTayibGiriş Yap
بان كيك السبانخ

بان كيك السبانخ

Zainab Al-Sayed
Zainab Al-SayedŞef
Öğle yemeğiAkşam yemeğiMezelerÖzel günlerÇocuk tarifleriAna yemeklerAtıştırmalıklarSporcular içinwolrd / International
Tatlar:UmamiYağlı
Hazırlama Süresi
10 dk
Pişirme Süresi
10 dk
Toplam Süre
20 dk
Porsiyon
12
Maliyet
Bütçe Dostu
Kalori
200 kcal

Ölçek Bölümleri

Malzemeler

  • UnUn
    1.5 كوب
  • Sıvı sütSıvı süt
    1.5 كوب
  • YumurtaYumurta
    3 حبات
  • YağYağ
    3 ملعقة كبيرة
  • ملح وفلفل أسود
    0.5 ملعقة صغيرة
  • IspanakIspanak
    1 كوب
  • Rendelenmiş peynirRendelenmiş peynir
    3 ملعقة كبيرة

Adımlar

  1. 1

    في وعاء عميق، يوضع الدقيق، الحليب، البيض، الملح والفلفل مع بعض ويخفق لمدة دقيقتين لتتكون عجينة سائلة وناعمة.

    Gerekli Aletler:
    Karıştırma KasesiKarıştırma Kasesi
    2 dk
  2. 2

    في مقلاة سميكة القاعدة وساخنة على النار تدهن بملعقة زيت ثم يسكب حوالي نصف كوب من الخليط وسط المقلاة الساخنة ليتكون قرص متوسط الحجم، ينتظر إلى أن تتكون فقاعات على سطح القرص ويصبح لون القاع ذهبيا فاتحا، وباستعمال ملعقة معدنية عريضة يقلب القرص على الجهة الثانية ويضغط عليه بخفة لثوان عدة.

    Gerekli Aletler:
    TavaTava
    5 dk
  3. 3

    ينتظر إلى أن يصبح القاع ذهبي اللون ويوضع جانبا.

    2 dk
  4. 4

    يوضع في قرص البانكيك حوالي ملعقة كبيرة من الحشو ثم يلف القرص على الحشو لتحصلي على أسطوانة.

    1 dk
  5. 5

    ترص اللفائف في صينية فرن وينثر فوقها الجبن ثم توضع في فرن متوسط الحرارة لمدة 10 دقائق حتى يحمر السطح ثم تقدم.

    Gerekli Aletler:
    FırınFırın
    10 dk

Besin Değerleri

Genel Tarif Besin Değerleri (Porsiyon Başına)
Fat10 g
Protein8 g
Carbohydrates22 g
Malzemelerin Besin Değerleri (100g için)
UnUn100g için
Enerji364 kcal
Protein10.3 g
Toplam Yağ1 g
Karbonhidrat76.3 g
Diyet Lifi2.7 g
Toplam Şeker0.3 g
Sıvı sütSıvı süt100g için
Enerji61 kcal
Protein3.3 g
Toplam Yağ3.25 g
Karbonhidrat4.8 g
İlave Şeker4.8 g
D Vitamini1.3 mcg
LCarnitine3.3 mg
YumurtaYumurta100g için
Enerji155 kcal
Protein12.6 g
Toplam Yağ10.6 g
Karbonhidrat1.1 g
Toplam Şeker1.1 g
D Vitamini2.1 mcg
Selenyum30.8 mcg
B12 Vitamini1 mcg
YağYağ100g için
Enerji884 kcal
Toplam Yağ100 g
IspanakIspanak100g için
Enerji23 kcal
Protein2.9 g
Toplam Yağ0.4 g
Karbonhidrat3.6 g
Diyet Lifi2.2 g
Toplam Şeker0.4 g
E Vitamini2.03 mg
Omega-3 Yağ Asitleri0.14 g
Demir2.71 mg
CoenzymeQ100.36 mg
Magnezyum79 mg
Rendelenmiş peynirRendelenmiş peynir100g için
Enerji61 kcal
Protein3.3 g
Toplam Yağ3.3 g
Karbonhidrat4.7 g
Toplam Şeker4.7 g
B12 Vitamini0.46 mcg
Iyot26 mcg

* Besin değerleri yaklaşık değerlerdir ve hesaplama; malzeme türü, yetiştirme, depolama ve pişirme yöntemlerinden etkilenebilir.

Diyet Özellikleri ve Etiketler

HelalVejetaryen
#وصفات_صحية#سبانخ#بانكيك