Calamari Tagine

Zaid El-Hassanالطاهي

المكونات

• كالامار
  0.5 kilogram
• بصل
  2 pieces
• بندورة
  4 pieces
• فلفل حار
  1 piece
• Salt and Black Pepper
  0
• زيت
  4 tablespoons

الخطوات

1. 1

   Heat the oil in a pan and add the onions, stirring until they turn yellow.

   الأدوات اللازمة:

   مقلاة

   5 دقيقة
2. 2

   Then add the chili pepper and stir. Add the calamari and stir for about two minutes.

   2 دقيقة
3. 3

   Then add the tomatoes, salt, and pepper, and let it cook.

   10 دقيقة
4. 4

   Then transfer it to a Pyrex dish and bake in the oven for 5 minutes.

   الأدوات اللازمة:

   🍳

   Pyrex

   5 دقيقة

الحقائق الغذائية

الحقائق الغذائية للمكونات (لكل 100غ)

كالامارلكل 100غ

الطاقة92 kcal

البروتين16 g

إجمالي الدهون1 g

الكربوهيدرات3.1 g

بصللكل 100غ

الطاقة40 kcal

البروتين1.1 g

إجمالي الدهون0.1 g

الكربوهيدرات9.34 g

الألياف الغذائية1.7 g

إجمالي السكريات4.24 g

بندورةلكل 100غ

الطاقة18 kcal

البروتين0.88 g

إجمالي الدهون0.2 g

الكربوهيدرات3.89 g

إجمالي السكريات2.63 g

الألياف الغذائية1.2 g

الماء95 g

فلفل حارلكل 100غ

الطاقة20 kcal

البروتين1 g

إجمالي الدهون0.2 g

الكربوهيدرات4.7 g

إجمالي السكريات2 g

الألياف الغذائية1.5 g

فيتامين ج143.7 mg

Capsaicin250 mg

زيتلكل 100غ

الطاقة884 kcal

إجمالي الدهون100 g

* المعلومات الغذائية أرقامها تقريبية واحتسابها قد يتأثر بنوع المكون وبطريقة الزراعة والتخزين والطبخ

الميزات والوسوم الغذائية