Calamari Tagine

Zaid El-HassanΣεφ

Συστατικά

• Καλαμάρι
  0.5 kilogram
• Κρεμμύδι
  2 pieces
• Ντομάτα
  4 pieces
• Πιπέρι τσίλι
  1 piece
• Salt and Black Pepper
  0
• Λάδι
  4 tablespoons

Βήματα

1. 1

   Heat the oil in a pan and add the onions, stirring until they turn yellow.

   Απαραίτητα Εργαλεία:

   Τηγάνι

   5 λεπτά
2. 2

   Then add the chili pepper and stir. Add the calamari and stir for about two minutes.

   2 λεπτά
3. 3

   Then add the tomatoes, salt, and pepper, and let it cook.

   10 λεπτά
4. 4

   Then transfer it to a Pyrex dish and bake in the oven for 5 minutes.

   Απαραίτητα Εργαλεία:

   🍳

   Pyrex

   5 λεπτά

Διατροφικά Στοιχεία

Διατροφικά στοιχεία συστατικών (ανά 100g)

Καλαμάριανά 100g

Ενέργεια92 kcal

Πρωτεΐνη16 g

Συνολικά λιπαρά1 g

Υδατάνθρακες3.1 g

Κρεμμύδιανά 100g

Ενέργεια40 kcal

Πρωτεΐνη1.1 g

Συνολικά λιπαρά0.1 g

Υδατάνθρακες9.34 g

Φυτικές ίνες1.7 g

Συνολικά σάκχαρα4.24 g

Ντομάταανά 100g

Ενέργεια18 kcal

Πρωτεΐνη0.88 g

Συνολικά λιπαρά0.2 g

Υδατάνθρακες3.89 g

Συνολικά σάκχαρα2.63 g

Φυτικές ίνες1.2 g

Νερό95 g

Πιπέρι τσίλιανά 100g

Ενέργεια20 kcal

Πρωτεΐνη1 g

Συνολικά λιπαρά0.2 g

Υδατάνθρακες4.7 g

Συνολικά σάκχαρα2 g

Φυτικές ίνες1.5 g

Βιταμίνη C143.7 mg

Capsaicin250 mg

Λάδιανά 100g

Ενέργεια884 kcal

Συνολικά λιπαρά100 g

* Οι διατροφικές πληροφορίες είναι κατά προσέγγιση και ο υπολογισμός τους μπορεί να επηρεαστεί από τον τύπο του συστατικού και τις μεθόδους καλλιέργειας, αποθήκευσης και μαγειρέματος.

Διατροφικά Χαρακτηριστικά & Ετικέτες