Calamari Tagine

Zaid El-Hassanխոհարար

Բաղադրիչներ

• Կալամարի
  0.5 kilogram
• Սոխ
  2 pieces
• Tomat
  4 pieces
• Չիլի պղպեղ
  1 piece
• Salt and Black Pepper
  0
• Այլ
  4 tablespoons

Քայլեր

1. 1

   Heat the oil in a pan and add the onions, stirring until they turn yellow.

   Անհրաժեշտ գործիքներ:

   Տապակ

   5 րոպե
2. 2

   Then add the chili pepper and stir. Add the calamari and stir for about two minutes.

   2 րոպե
3. 3

   Then add the tomatoes, salt, and pepper, and let it cook.

   10 րոպե
4. 4

   Then transfer it to a Pyrex dish and bake in the oven for 5 minutes.

   Անհրաժեշտ գործիքներ:

   🍳

   Pyrex

   5 րոպե

Սնուցման փաստեր

Բաղադրիչների սննդային արժեքը (100գ-ի համար)

Կալամարի100գ-ի համար

Էներգիա92 kcal

Սպիտակուցներ16 g

Ընդհանուր ճարպեր1 g

Ածխաջրեր3.1 g

Սոխ100գ-ի համար

Էներգիա40 kcal

Սպիտակուցներ1.1 g

Ընդհանուր ճարպեր0.1 g

Ածխաջրեր9.34 g

Մանրաթելեր1.7 g

Ընդհանուր շաքարներ4.24 g

Tomat100գ-ի համար

Էներգիա18 kcal

Սպիտակուցներ0.88 g

Ընդհանուր ճարպեր0.2 g

Ածխաջրեր3.89 g

Ընդհանուր շաքարներ2.63 g

Մանրաթելեր1.2 g

Ջուր95 g

Չիլի պղպեղ100գ-ի համար

Էներգիա20 kcal

Սպիտակուցներ1 g

Ընդհանուր ճարպեր0.2 g

Ածխաջրեր4.7 g

Ընդհանուր շաքարներ2 g

Մանրաթելեր1.5 g

Վիտամին C143.7 mg

Capsaicin250 mg

Այլ100գ-ի համար

Էներգիա884 kcal

Ընդհանուր ճարպեր100 g

* Սննդային արժեքները մոտավոր են, և դրանց հաշվարկի վրա կարող են ազդել բաղադրիչի տեսակը, ինչպես նաև աճեցման, պահպանման և պատրաստման եղանակները:

Դիետիկ հատկություններ և պիտակներ