طاجن دجاج وخضار

صابر يافعKüchenchef

جرب بوجبة شهية ومغذية مع طاجن الدجاج والخضار، حيث تتناغم نكهات الدجاج الطري مع الخضار الملونة في طبق واحد يُطهى في الفرن ليمنحك تجربة طهي مميزة وسهلة. هذا الطبق مثالي للعزائم أو لتناول عشاء عائلي دافئ.

Zutaten

• Hähnchenbrust
  2 صدر
• Zucchini
  1 حبة
• Tomate
  1 حبة
• فلفل رومي أو حامي
  1 حبة
• Karotte
  0.5 حبة
• بصلة
  0.5 حبة
• Kartoffel
  0.5 حبة
• Tomatensauce
  1 ملعقة كبيرة

Schritte

1. 1

   قم بتقطيع البصل والطماطم والفلفل إلى قطع صغيرة، ثم أضف الملح والفلفل والصلصة إذا رغبت، وامزج المكونات جيداً قبل تركها جانباً.

   Benötigte Werkzeuge:

   Messer

   Schneidebrett

   5 Minuten
2. 2

   قم بتقطيع باقي الخضار والدجاج إلى مكعبات صغيرة، ثم أضفها إلى خليط البصل والطماطم، وامزجها جيداً حتى تتوزع النكهات.

   Benötigte Werkzeuge:

   Messer

   Schneidebrett

   5 Minuten
3. 3

   ضع المكونات في طاجن أو صينية أو بايركس، ثم أدخلها إلى فرن مسخن مسبقاً على حرارة 200 درجة مئوية. غطِّ الطاجن بالفويل وضعه في أسفل الفرن لمدة 30 دقيقة، ثم ارفعه إلى الشبكة العلوية لمدة 10 دقائق مع كشف الفويل حتى يتحمر الوجه.

   Benötigte Werkzeuge:

   Ofen

   Tajine

   10 Minuten

Nährwertangaben

Nährwerte der Zutaten (pro 100g)

Hähnchenbrustpro 100g

Energie165 kcal

Proteine31 g

Gesamtfett3.6 g

Gesättigte Fettsäuren1 g

Cholesterin85 mg

Zucchinipro 100g

Energie17 kcal

Proteine1.2 g

Gesamtfett0.3 g

Kohlenhydrate3.1 g

Gesamtzucker1.7 g

Ballaststoffe1 g

Wasser95 g

Tomatepro 100g

Energie18 kcal

Proteine0.88 g

Gesamtfett0.2 g

Kohlenhydrate3.89 g

Gesamtzucker2.63 g

Ballaststoffe1.2 g

الملح5 mg

Nierenpro 100g

Energie150 kcal

Proteine20 g

Gesamtfett5 g

Karottepro 100g

Energie41 kcal

Proteine0.93 g

Gesamtfett0.24 g

Kohlenhydrate9.58 g

Ballaststoffe2.8 g

Gesamtzucker4.74 g

Wasser88.29 g

Kleijjapro 100g

Energie350 kcal

Proteine8 g

Gesamtfett15 g

Kohlenhydrate50 g

Ballaststoffe2 g

Gesamtzucker20 g

Kartoffelpro 100g

Energie77 kcal

Proteine2.02 g

Gesamtfett0.1 g

Kohlenhydrate17.58 g

Ballaststoffe2.2 g

Gesamtzucker0.82 g

Wasser79.25 g

Tomatensaucepro 100g

Energie70 kcal

Proteine1.5 g

Gesamtfett0.5 g

Kohlenhydrate14 g

Gesamtzucker3 g

Ballaststoffe1 g

* Die Nährwertangaben sind Richtwerte und die Berechnung kann durch die Art der Zutat sowie durch Anbau-, Lagerungs- und Kochmethoden beeinflusst werden.

Ernährungseigenschaften & Tags