Squid Tagine

Latifa El-Hassanآشپز

مواد تشکیل دهنده

• ماهی مرکب
  0.5 kilogram
• پیاز
  2 pieces
• گوجه‌فرنگی
  4 pieces
• فلفل تند
  1 piece
• Salt and Black Pepper
  0
• روغن
  4 tablespoons

مراحل

1. 1

   Heat the oil in a pan and add the onion, stirring until it turns yellow.

   ابزارهای مورد نیاز:

   تابه

   5 دقیقه
2. 2

   Then add the chili pepper and stir. Add the squid and stir for about two minutes.

   2 دقیقه
3. 3

   Then add the tomatoes, salt, and pepper, and let it cook.

   10 دقیقه
4. 4

   Then place it in a Pyrex dish and put it in the oven for 5 minutes.

   ابزارهای مورد نیاز:

   🍳

   Pyrex

   5 دقیقه

حقایق تغذیه

Ingredients Nutritional Facts (per 100g)

ماهی مرکبper 100g

Energy92 kcal

Protein15.6 g

Total Fat1.2 g

Carbohydrate3.1 g

پیازper 100g

Energy40 kcal

Protein1.1 g

Total Fat0.1 g

Carbohydrate9.34 g

Dietary Fiber1.7 g

Total Sugars4.24 g

گوجه‌فرنگیper 100g

Energy18 kcal

Protein0.88 g

Total Fat0.2 g

Carbohydrate3.89 g

Total Sugars2.63 g

Dietary Fiber1.2 g

Water95 g

فلفل تندper 100g

Energy20 kcal

Protein1 g

Total Fat0.2 g

Carbohydrate4.7 g

Total Sugars2 g

Dietary Fiber1.5 g

Vitamin C143.7 mg

Capsaicin250 mg

روغنper 100g

Energy884 kcal

Total Fat100 g

* اطلاعات تغذیه‌ای تقریبی است و محاسبه آن ممکن است تحت تأثیر نوع ماده اولیه، روش کشت، نگهداری و پخت قرار گیرد.

ویژگی‌ها و برچسب‌های رژیمی