Tajine de calamar au four

Hussam El-Masrikuhar

Sestavine

• Calamar (huitre) nettoyé et coupé en dés
  0.5 kilogramme
• Tomates coupées en très petits morceaux
  3 pièces
• Oignon de taille grande râpé
  2 pièces
• Zeleni Poper
  2 pièces
• Citron acide
  2 pièces
• Celer
  0.5 botte
• Peteršilj
  0.5 botte
• Česen
  3 gousses
• Kumin
  1 cuillère à café
• Čili paprika
  0.3 cuillère à soupe
• Sol
  1 cuillère à café

Koraki

1. 1

   Mettre le calamar dans une marmite avec de l'eau bouillante, un oignon coupé et un citron coupé avec sa peau pour qu'il atteigne une cuisson à moitié.

   Potrebni pripomočki:

   Lonček

   10 min
2. 2

   Faire revenir l'oignon râpé et l'ail dans une poêle à feu moyen jusqu'à ce qu'ils soient tendres, ajouter les tomates coupées et assaisonner avec du sel, du poivre et du cumin.

   Potrebni pripomočki:

   Ponev

   10 min
3. 3

   Ajouter le céleri, le persil et le poivron vert après les avoir bien coupés, laisser cuire pendant 10 minutes, égoutter le calamar.

   10 min
4. 4

   Préparer un tajine en mettant le calamar et le mélange ensemble et mettre au four pendant 30 minutes en ajoutant une demi-tasse d'eau.

   Potrebni pripomočki:

   Tajine

   30 min

Dejstva o hranilni vrednosti

Hranilne vrednosti sestavin (na 100g)

Zeleni Poperna 100g

Energija20 kcal

Beljakovine1 g

Skupne maščobe0.2 g

Ogljikovi hidrati4.7 g

Skupni sladkorji2 g

Prehranske vlaknine1.5 g

Vitamin C143.7 mg

Capsaicin250 mg

Celerna 100g

Energija16 kcal

Beljakovine0.69 g

Skupne maščobe0.17 g

Ogljikovi hidrati3 g

Prehranske vlaknine1.6 g

Skupni sladkorji1.34 g

Voda95.43 g

Peteršiljna 100g

Energija36 kcal

Beljakovine3 g

Skupne maščobe0.4 g

Ogljikovi hidrati6 g

Prehranske vlaknine3.3 g

Skupni sladkorji0.9 g

Česenna 100g

Energija100 kcal

Beljakovine2 g

Skupne maščobe1 g

Ogljikovi hidrati20 g

Prehranske vlaknine5 g

Skupni sladkorji3 g

Kuminna 100g

Energija375 kcal

Beljakovine18 g

Skupne maščobe22 g

Ogljikovi hidrati44 g

Prehranske vlaknine11 g

Skupni sladkorji2.2 g

Čili paprikana 100g

Energija20 kcal

Beljakovine1 g

Skupne maščobe0.2 g

Ogljikovi hidrati4.7 g

Skupni sladkorji2 g

Prehranske vlaknine1.5 g

Vitamin C143.7 mg

Capsaicin250 mg

Solna 100g

Pepel100 g

* Hranilne vrednosti so približne, na izračun pa lahko vplivajo vrsta sestavine ter načini pridelave, skladiščenja in kuhanja.

Prehranske značilnosti in oznake