Նախապատրաստական ժամանակը
10 րոպե
Խոհարարության ժամանակը
10 րոպե
Ընդհանուր ժամանակ
20 րոպե
Ծառայություններ
4
Արժեքը
Միջին
Կալորիաներ
250 kcal
Սանդղակի մասեր
Բաղադրիչներ
- كزبرة طازجة، مفرومة فرمًا ناعماً0.5 كوب
- لبن زبادي، على الطريقة اليونانية420 غرام
- معجون التندوري1 ملعقة كبيرة
- فيليه سمك، أبيض منزوعة الجلد وصغيرة الحجم8 فيليه
Քայլեր
- 1
تُمزج الكزبرة مع 1 كوب (280 غ) من اللبن الزبادي في وعاء متوسّط الحجم. يُتبّل المزيج.
10 րոպեԱնհրաժեշտ գործիքներ:
Խառնիչ աման - 2
تُمزج الكمّية المتبقّية من اللبن الزبادي مع المعجون والسمك في وعاء مسطّح. يُتبّل المزيج.
10 րոպեԱնհրաժեշտ գործիքներ:Խառնիչ աման - 3
يُشوى السمك على صفيحة للشيّ مدهونة بالزيت ومحمّاة (أو على الشوّاية أوعلى الفحم). يُقدّم مع الكزبرة وأهلّة الحامض حسب الرغبة.
10 րոպեԱնհրաժեշտ գործիքներ:
Գրիլ
Սնուցման փաստեր
Ընդհանուր սննդային արժեքը (մեկ բաժնի համար)
10 g
30 g
15 g
* Սննդային արժեքները մոտավոր են, և դրանց հաշվարկի վրա կարող են ազդել բաղադրիչի տեսակը, ինչպես նաև աճեցման, պահպանման և պատրաստման եղանակները:
Դիետիկ հատկություններ և պիտակներ
ՀալալԱռանց գլյուտենիԴիաբետիկների համարԴիետիկ