التوست بالتونة

نضال زقيةالطاهي

المكونات

• خبز توست
  12 شرحة
• تونة في الزيت
  200 غرام
• بصلة، مفرومه
  1 حبة
• طماطم صغيرة، مقطعة مكعبات صغيرة
  1 حبة
• صلصة الطماطم
  1 ملعقة كبيرة
• زيتون، شرائح
  2 ملعقة كبيرة
• جبن الكريم (كريم شيز)
  2 ملعقة كبيرة
• ملح وفلفل أسود
  0
• قشدة
  170 غرام
• مايونيز
  1 ملعقة كبيرة
• بيضة
  1 حبة
• جبنة شيدر، مبروش
  2 ملعقة كبيرة

الخطوات

1. 1

   تزال حواف التوست،يرص 6 شرائح توست في صينية بجانب بعضها متلاصقة. ندهنها بالجبن السائل.

   الأدوات اللازمة:

   صينية خبز

   5 دقيقة
2. 2

   نحمر البصلة، نضيف الطماطم والصلصة، نقلبهم ثم نضيف التونة بعد تصفيتها ونكسرها بالملعقة ثم نضيف الملح والفلفل حسب الرغبة.

   الأدوات اللازمة:

   مقلاة

   5 دقيقة
3. 3

   نضيف شرائح الزيتون للتونة بعد ان تبرد قليلاً، نوزع التونة على شرائح التوست، نضع عليها شرائح التوست المتبقية.

   5 دقيقة
4. 4

   نخلط مقادير التغطية جيداً، ثم نوزعها على التوست.

   الأدوات اللازمة:

   وعاء خلط

   5 دقيقة
5. 5

   ندخلها للفرن 7-10دقائق ثم نحمر الوجه وننتبه لأنها تتحمر سريعاً.

   10 دقيقة

الحقائق الغذائية

الحقائق الغذائية للمكونات (لكل 100غ)

خبز توستلكل 100غ

الطاقة265 kcal

البروتين9 g

إجمالي الدهون3.2 g

الكربوهيدرات49 g

الألياف الغذائية2.7 g

إجمالي السكريات5 g

صلصة الطماطملكل 100غ

الطاقة70 kcal

البروتين1.5 g

إجمالي الدهون0.5 g

الكربوهيدرات14 g

إجمالي السكريات3 g

الألياف الغذائية1 g

قشدةلكل 100غ

الطاقة300 kcal

البروتين2.5 g

إجمالي الدهون30 g

الكربوهيدرات3 g

إجمالي السكريات3 g

مايونيزلكل 100غ

الطاقة680 kcal

البروتين0.9 g

إجمالي الدهون75 g

الكربوهيدرات0.6 g

إجمالي السكريات0.6 g

بيضةلكل 100غ

الطاقة155 kcal

البروتين12.6 g

إجمالي الدهون10.6 g

الكربوهيدرات1.1 g

إجمالي السكريات1.1 g

فيتامين د2.1 mcg

السيلينيوم30.8 mcg

فيتامين ب121 mcg

* المعلومات الغذائية أرقامها تقريبية واحتسابها قد يتأثر بنوع المكون وبطريقة الزراعة والتخزين والطبخ

الميزات والوسوم الغذائية