التونة والبازيلا

Rania Al-Khatibالطاهي

جرب بوجبة سريعة وشهية تجمع بين نكهات التونة اللذيذة والبازيلا الطازجة. هذه الوصفة مثالية لتحضير عشاء خفيف أو وجبة غداء سريعة، حيث ستأخذك في رحلة من النكهات المميزة في دقائق معدودة.

المكونات

• تونة في الزيت
  85 غرام
• بازبلا خضراء، مسلوقة
  100 غرام
• طماطم متوسط الحجم، مقطع
  1 حبة
• بقدونس مفروم
  0.5 كوب
• زيت زيتون
  1 ملعقة كبيرة
• فلفل أسود
  0.5 ملعقة صغيرة
• ملح
  0.5 ملعقة صغيرة
• توست
  4 شرائح

الخطوات

1. 1

   في مقلاة على النار، سخّن الزيت ثم أضف الطماطم وقلّب المكونات معًا لمدة 5 دقائق.

   الأدوات اللازمة:

   مقلاة

   5 دقيقة
2. 2

   قم بإضافة التونة والبازيلا إلى المقلاة، ثم تبّل المزيج بالملح والفلفل الأسود، واتركه على النار لمدة 10 دقائق قبل أن ترفعه عن النار.

   10 دقيقة
3. 3

   أضف البقدونس إلى المزيج وقلّب جيدًا، ثم قدّمه فوق شرائح التوست.

   5 دقيقة

الحقائق الغذائية

الحقائق الغذائية للمكونات (لكل 100غ)

زيت زيتونلكل 100غ

الطاقة884 kcal

إجمالي الدهون100 g

فلفل أسودلكل 100غ

الطاقة251 kcal

البروتين10.95 g

إجمالي الدهون3.3 g

الكربوهيدرات64.81 g

الألياف الغذائية26.2 g

إجمالي السكريات0.64 g

ملحلكل 100غ

الرماد100 g

توستلكل 100غ

الطاقة265 kcal

البروتين9 g

إجمالي الدهون4 g

الكربوهيدرات49 g

الألياف الغذائية2.7 g

إجمالي السكريات5 g

* المعلومات الغذائية أرقامها تقريبية واحتسابها قد يتأثر بنوع المكون وبطريقة الزراعة والتخزين والطبخ

الميزات والوسوم الغذائية