التونة والبازيلا

Rania Al-Khatibالطاهي

المكونات

• تونة في الزيت
  85 غرام
• بازبلا خضراء، مسلوقة
  100 غرام
• طماطم متوسط الحجم، مقطع
  1 حبة
• بقدونس مفروم
  0.5 كوب
• زيت زيتون
  1 ملعقة كبيرة
• فلفل أسود
  0.5 ملعقة صغيرة
• ملح
  0.5 ملعقة صغيرة
• توست
  4 شرائح

الخطوات

1. 1

   في مقلاة على النار، يوضع الزيت والطماطم ويُقلبوا لمدة 5 دقائق.

   الأدوات اللازمة:

   مقلاة

   5 دقيقة
2. 2

   يُضاف التونة والبازيلا ويُتبل المزيج بالملح والفلفل الأسود ويترك المزيج على النار لمدة 10 دقائق ، ثم ينزع عن النار.

   10 دقيقة
3. 3

   يُضاف البقدونس ويقلب المزيج، ثم يوضع على توست ويُقدم.

   5 دقيقة

الحقائق الغذائية

الحقائق الغذائية للمكونات (لكل 100غ)

زيت زيتونلكل 100غ

الطاقة884 kcal

إجمالي الدهون100 g

فلفل أسودلكل 100غ

الطاقة251 kcal

البروتين10.95 g

إجمالي الدهون3.3 g

الكربوهيدرات64.81 g

الألياف الغذائية26.2 g

إجمالي السكريات0.64 g

ملحلكل 100غ

الرماد100 g

توستلكل 100غ

الطاقة265 kcal

البروتين9 g

إجمالي الدهون4 g

الكربوهيدرات49 g

الألياف الغذائية2.7 g

إجمالي السكريات5 g

* المعلومات الغذائية أرقامها تقريبية واحتسابها قد يتأثر بنوع المكون وبطريقة الزراعة والتخزين والطبخ

الميزات والوسوم الغذائية