تونة بالتوست

Nabil Al-Zahraniالطاهي

شارك بوجبة خفيفة ولذيذة مع وصفة التونة بالتوست! تجمع هذه الوصفة بين النكهات الطازجة للخضار والتونة الشهية، مما يجعلها خياراً مثالياً لتناول الغداء أو العشاء. سريعة التحضير، يمكنك إعدادها في دقائق معدودة لتستمتع بها مع العائلة أو الأصدقاء.

المكونات

• تونا
  360 غرام
• باقة كرفس
  1 كوب
• جزر، كبيرة
  0.5 كوب
• طماطم وسط
  1 كوب
• لبن زبادي
  0.5 كوب
• بصلة صغيرة
  0.3 كوب
• مايونيز
  2 ملعقة صغيرة
• فلفل أسود
  0.5 ملعقة صغيرة
• توست
  8 قطعة

الخطوات

1. 1

   قم بفرم الطماطم والكرفس إلى مكعبات صغيرة.

   الأدوات اللازمة:

   سكين

   🍳

   وعاء

   5 دقيقة
2. 2

   قم بتقشير الجزر ثم ابشره، وقطع البصل إلى شرائح رفيعة.

   الأدوات اللازمة:

   مبشرة

   سكين

   5 دقيقة
3. 3

   اخلط جميع المكونات مع التونة، ثم وزع الخليط على قطع التوست وقدمه مباشرة.

   الأدوات اللازمة:

   🍳

   وعاء

   5 دقيقة

الحقائق الغذائية

الحقائق الغذائية للمكونات (لكل 100غ)

تونالكل 100غ

الطاقة132 kcal

البروتين28 g

إجمالي الدهون1 g

لبن زباديلكل 100غ

الطاقة59 kcal

البروتين3.5 g

إجمالي الدهون3.3 g

الكربوهيدرات4.7 g

إجمالي السكريات4.7 g

الماء91 g

مايونيزلكل 100غ

الطاقة680 kcal

البروتين0.9 g

إجمالي الدهون75 g

الكربوهيدرات0.6 g

إجمالي السكريات0.6 g

فلفل أسودلكل 100غ

الطاقة251 kcal

البروتين10.95 g

إجمالي الدهون3.3 g

الكربوهيدرات64.81 g

الألياف الغذائية26.2 g

إجمالي السكريات0.64 g

توستلكل 100غ

الطاقة265 kcal

البروتين9 g

إجمالي الدهون4 g

الكربوهيدرات49 g

الألياف الغذائية2.7 g

إجمالي السكريات5 g

* المعلومات الغذائية أرقامها تقريبية واحتسابها قد يتأثر بنوع المكون وبطريقة الزراعة والتخزين والطبخ

الميزات والوسوم الغذائية