تونة بالتوست

Nabil Al-Zahraniխոհարար

Բաղադրիչներ

• Տոնոս
  360 غرام
• باقة كرفس
  1 كوب
• جزر، كبيرة
  0.5 كوب
• طماطم وسط
  1 كوب
• Յոգուրտ
  0.5 كوب
• بصلة صغيرة
  0.3 كوب
• Մայոնեզ
  2 ملعقة صغيرة
• Սև պղպեղ
  0.5 ملعقة صغيرة
• Տոստ
  8 قطعة

Քայլեր

1. 1

   تفرم الطماطم والكرفس إلى مكعبات.

   Անհրաժեշտ գործիքներ:

   Կտրիչ

   🍳

   وعاء

   5 րոպե
2. 2

   تقشر الجزرة و تبشر ويقطع البصل شرائح رفيعة.

   Անհրաժեշտ գործիքներ:

   Տրորիչ

   Կտրիչ

   5 րոպե
3. 3

   تخلط كل المكونات مع التونة وتوزع على قطع التوست وتقدم.

   Անհրաժեշտ գործիքներ:

   🍳

   وعاء

   5 րոպե

Սնուցման փաստեր

Բաղադրիչների սննդային արժեքը (100գ-ի համար)

Տոնոս100գ-ի համար

Էներգիա132 kcal

Սպիտակուցներ28 g

Ընդհանուր ճարպեր1 g

Յոգուրտ100գ-ի համար

Էներգիա59 kcal

Սպիտակուցներ3.5 g

Ընդհանուր ճարպեր3.3 g

Ածխաջրեր4.7 g

Ընդհանուր շաքարներ4.7 g

Ջուր91 g

Մայոնեզ100գ-ի համար

Էներգիա680 kcal

Սպիտակուցներ0.9 g

Ընդհանուր ճարպեր75 g

Ածխաջրեր0.6 g

Ընդհանուր շաքարներ0.6 g

Սև պղպեղ100գ-ի համար

Էներգիա251 kcal

Սպիտակուցներ10.95 g

Ընդհանուր ճարպեր3.3 g

Ածխաջրեր64.81 g

Մանրաթելեր26.2 g

Ընդհանուր շաքարներ0.64 g

Տոստ100գ-ի համար

Էներգիա265 kcal

Սպիտակուցներ9 g

Ընդհանուր ճարպեր4 g

Ածխաջրեր49 g

Մանրաթելեր2.7 g

Ընդհանուր շաքարներ5 g

* Սննդային արժեքները մոտավոր են, և դրանց հաշվարկի վրա կարող են ազդել բաղադրիչի տեսակը, ինչպես նաև աճեցման, պահպանման և պատրաստման եղանակները:

Դիետիկ հատկություններ և պիտակներ