عجة بالخضروات

Zainab Al-SayedKokk

Ingredienser

• ٣ بيض
  3 حبة
• بروكولي، مقطع شرائح صغيره
  0.5 كوب
• فطر، مقطع شرائح صغيره
  0.5 كوب
• Mais
  0.5 كوب
• اوريجانو
  1 ملعقة كبيرة
• Havre
  1 ملعقة كبيرة
• Flytende melk
  2 ملعقة كبيرة
• Svart pepper
  1 ملعقة صغيرة

Trinn

1. 1

   تخلط جميع المقادير مع بعضها البعض بشكل جيد.

   Nødvendig utstyr:

   Blandeskål

   5 min
2. 2

   يسخن مقلاة من نوع تيفال على النار، يوضع ملعقة زيت زيتون يضاف ثلث مقدار العجينة، ينتظر ٣ دقائق ثم تقلبا وينتظر دقيقتين، هكذا حتى نفاذ المقادير.

   Nødvendig utstyr:

   Stekepanne

   5 min

Ernæringsfakta

Næringsinnhold i ingredienser (per 100g)

Maisper 100g

Energi86 kcal

Protein3.2 g

Total fett1.2 g

Karbohydrat19 g

Kostfiber2.7 g

Sukkerarter totalt6.3 g

Havreper 100g

Energi389 kcal

Protein16.9 g

Total fett6.9 g

Karbohydrat66.3 g

Kostfiber10.6 g

Sukkerarter totalt0.9 g

Flytende melkper 100g

Energi61 kcal

Protein3.3 g

Total fett3.25 g

Karbohydrat4.8 g

Tilsatt sukker4.8 g

Vitamin D1.3 mcg

LCarnitine3.3 mg

Svart pepperper 100g

Energi251 kcal

Protein10.95 g

Total fett3.3 g

Karbohydrat64.81 g

Kostfiber26.2 g

Sukkerarter totalt0.64 g

* Næringsinnholdet er omtrentlig, og beregningen kan påvirkes av ingredienstype samt dyrkings-, lagrings- og tilberedningsmetode.

Diettegenskaper og tagger