الوافل بالقرفة والموز للرجيم

Necati Altanآشپز

مواد تشکیل دهنده

• آرد
  1 كوب
• دقيق قمحة كاملة
  0.5 كوب
• دقيق حنطة سوداء
  0.3 كوب
• بذور كتان مطحون
  0.3 كوب
• فركتوز
  1 ملعقة كبيرة
• بايكنغ باودر
  1.5 ملعقة صغيرة
• دارچین آسیاب شده
  0.5 ملعقة صغيرة
• نمک
  0.3 ملعقة صغيرة
• حليب سائل خال من الدسم
  1.5 كوب
• زبدة مذوّبة
  3 ملاعق كبيرة
• بيض مخفوق
  2
• موز حجم كبير ناضج
  1
• رذاذ زيت نباتي
  1

مراحل

1. 1

   في وعاء، أخلطي الدقيق والدقيق القمح الكامل ودقيق الحنطة السوداء وبذور الكتان والبايكنغ باودر والقرفة والملح.

   ابزارهای مورد نیاز:

   کاسه مخلوط کن

   5 دقیقه
2. 2

   أخفقي في وعاء آخر الحليب مع البيضة والزبدة.

   ابزارهای مورد نیاز:

   کاسه مخلوط کن

   5 دقیقه
3. 3

   أسكبي خليط البيض فومزيج الدقيق واخلطي جيداً حتى تتجانس المكوّنات.

   5 دقیقه
4. 4

   أهرسي الموزة وأضيفيها إلى المزيج واخلطي من جديد.

   5 دقیقه
5. 5

   رشّي ماكنة الوافل برذاذ الزيت وضعي حوالى ربع كوب من الخليط للقطعة الواحدة.

   ابزارهای مورد نیاز:

   🍳

   ماكنة الوافل

   5 دقیقه
6. 6

   أتركيها على النار لحوالى 3 دقائق حتى تجمد ويتغيّر لونها.

   3 دقیقه

حقایق تغذیه

Ingredients Nutritional Facts (per 100g)

آردper 100g

Energy364 kcal

Protein10.33 g

Total Fat1 g

Carbohydrate76.31 g

Dietary Fiber2.7 g

Total Sugars0.3 g

دارچین آسیاب شدهper 100g

Energy247 kcal

Protein4 g

Total Fat1.2 g

Carbohydrate81 g

Dietary Fiber53 g

Total Sugars2.2 g

نمکper 100g

Ash100 g

* اطلاعات تغذیه‌ای تقریبی است و محاسبه آن ممکن است تحت تأثیر نوع ماده اولیه، روش کشت، نگهداری و پخت قرار گیرد.

ویژگی‌ها و برچسب‌های رژیمی