الوافل بالقرفة والموز للرجيم

Necati Altanשֶׁף

מרכיבים

• קמח
  1 كوب
• دقيق قمحة كاملة
  0.5 كوب
• دقيق حنطة سوداء
  0.3 كوب
• بذور كتان مطحون
  0.3 كوب
• فركتوز
  1 ملعقة كبيرة
• بايكنغ باودر
  1.5 ملعقة صغيرة
• קינמון טחון
  0.5 ملعقة صغيرة
• מלח
  0.3 ملعقة صغيرة
• حليب سائل خال من الدسم
  1.5 كوب
• زبدة مذوّبة
  3 ملاعق كبيرة
• بيض مخفوق
  2
• موز حجم كبير ناضج
  1
• رذاذ زيت نباتي
  1

צעדים

1. 1

   في وعاء، أخلطي الدقيق والدقيق القمح الكامل ودقيق الحنطة السوداء وبذور الكتان والبايكنغ باودر والقرفة والملح.

   כלים נדרשים:

   קערת ערבוב

   5 דקות
2. 2

   أخفقي في وعاء آخر الحليب مع البيضة والزبدة.

   כלים נדרשים:

   קערת ערבוב

   5 דקות
3. 3

   أسكبي خليط البيض فومزيج الدقيق واخلطي جيداً حتى تتجانس المكوّنات.

   5 דקות
4. 4

   أهرسي الموزة وأضيفيها إلى المزيج واخلطي من جديد.

   5 דקות
5. 5

   رشّي ماكنة الوافل برذاذ الزيت وضعي حوالى ربع كوب من الخليط للقطعة الواحدة.

   כלים נדרשים:

   🍳

   ماكنة الوافل

   5 דקות
6. 6

   أتركيها على النار لحوالى 3 دقائق حتى تجمد ويتغيّر لونها.

   3 דקות

עובדות תזונה

Ingredients Nutritional Facts (per 100g)

קמחper 100g

Energy364 kcal

Protein10.33 g

Total Fat1 g

Carbohydrate76.31 g

Dietary Fiber2.7 g

Total Sugars0.3 g

קינמון טחוןper 100g

Energy247 kcal

Protein4 g

Total Fat1.2 g

Carbohydrate81 g

Dietary Fiber53 g

Total Sugars2.2 g

מלחper 100g

Ash100 g

* הערכים התזונתיים הם מקורבים וחישובם עשוי להשתנות בהתאם לסוג הרכיב ולשיטות הגידול, האחסון והבישול.

מאפיינים תזונתיים ותגיות