الوافل بالقرفة والموز للرجيم

Necati AltanŞef

Malzemeler

• Un
  1 كوب
• دقيق قمحة كاملة
  0.5 كوب
• دقيق حنطة سوداء
  0.3 كوب
• بذور كتان مطحون
  0.3 كوب
• فركتوز
  1 ملعقة كبيرة
• بايكنغ باودر
  1.5 ملعقة صغيرة
• Toz tarçın
  0.5 ملعقة صغيرة
• Tuz
  0.3 ملعقة صغيرة
• حليب سائل خال من الدسم
  1.5 كوب
• زبدة مذوّبة
  3 ملاعق كبيرة
• بيض مخفوق
  2
• موز حجم كبير ناضج
  1
• رذاذ زيت نباتي
  1

Adımlar

1. 1

   في وعاء، أخلطي الدقيق والدقيق القمح الكامل ودقيق الحنطة السوداء وبذور الكتان والبايكنغ باودر والقرفة والملح.

   Gerekli Aletler:

   Karıştırma Kasesi

   5 dk
2. 2

   أخفقي في وعاء آخر الحليب مع البيضة والزبدة.

   Gerekli Aletler:

   Karıştırma Kasesi

   5 dk
3. 3

   أسكبي خليط البيض فومزيج الدقيق واخلطي جيداً حتى تتجانس المكوّنات.

   5 dk
4. 4

   أهرسي الموزة وأضيفيها إلى المزيج واخلطي من جديد.

   5 dk
5. 5

   رشّي ماكنة الوافل برذاذ الزيت وضعي حوالى ربع كوب من الخليط للقطعة الواحدة.

   Gerekli Aletler:

   🍳

   ماكنة الوافل

   5 dk
6. 6

   أتركيها على النار لحوالى 3 دقائق حتى تجمد ويتغيّر لونها.

   3 dk

Besin Değerleri

Malzemelerin Besin Değerleri (100g için)

Un100g için

Enerji364 kcal

Protein10.33 g

Toplam Yağ1 g

Karbonhidrat76.31 g

Diyet Lifi2.7 g

Toplam Şeker0.3 g

Toz tarçın100g için

Enerji247 kcal

Protein4 g

Toplam Yağ1.2 g

Karbonhidrat81 g

Diyet Lifi53 g

Toplam Şeker2.2 g

Tuz100g için

Kül100 g

* Besin değerleri yaklaşık değerlerdir ve hesaplama; malzeme türü, yetiştirme, depolama ve pişirme yöntemlerinden etkilenebilir.

Diyet Özellikleri ve Etiketler